Поклон четырем основам осознанности (การกราบสติปัฏฐาน 4)

https://www.youtube.com/watch?v=g2GdGyTXito&t=713s

1. Встаньте на колени в позе небесного сына для мужчин или небесной дочери для женщин (ท่าเทพบุตร для мужчин и เทพธิดา для женщин). Сложите пальцы и положите руки на бедра. Сосредоточьте внимание на всем теле. Мысленно отметьте: "Сижу" (นั่งหนอ) 3 раза.

1. Сосредоточьте внимание на движении правой руки. Переверните руку ладонью вверх, мысленно отмечая "Переворачиваю" (พลิกหนอ) 3 раза. Поднимите руку, отмечая "Поднимаю" (ขึ้นหนอ) 3 раза. Коснитесь рукой центра груди, отмечая "Касаюсь" (ถูกหนอ) 3 раза. (То же самое с левой рукой) Пока руки не соединятся на груди.

1. Сосредоточьтесь на обеих руках, поднимите их и отметьте "Поднимаю" (ขึ้นหนอ) 3 раза. Коснитесь большими пальцами между бровей, отмечая "Касаюсь" (ถูกหนอ) 3 раза. Опустите руки, отмечая "Опускаю" (ลงหนอ) 3 раза. Коснитесь груди, отмечая "Касаюсь" 3 раза.

1. Сосредоточьтесь на верхней части тела, медленно наклоняйтесь вперед, отмечая "Наклоняюсь" (ก้มหนอ) 3 раза, пока тело не окажется на уровне, где руки могут дотянуться до пола перед собой.

2. Сосредоточьтесь на правой руке. Опустите правую руку, отмечая "Опускаю" (ลงหนอ) 3 раза. Когда правая рука коснется пола, отметьте "Касаюсь" (ถูกหนอ) 3 раза. Затем переверните руку ладонью вниз, отмечая "Переворачиваю" (คว่ำหนอ) 3 раза. (То же самое с левой рукой) Руки должны быть на таком расстоянии друг от друга, чтобы большие пальцы могли соприкасаться.

1. Снова сосредоточьтесь на верхней части тела. Медленно наклоняйтесь, отмечая "Наклоняюсь" (ก้มหนอ) 3 раза. Коснитесь лбом обеих рук, отмечая "Касаюсь" (ถูกหนอ) 3 раза. Затем медленно выпрямите верхнюю часть тела, отмечая "Выпрямляюсь" (เงยหนอ) 3 раза, пока обе руки не выпрямятся.

1. Сосредоточьтесь на правой руке, переверните ее ладонью вверх, отмечая "Переворачиваю" (พลิกหนอ) 3 раза. Поднимите руку, отмечая "Поднимаю" (ขึ้นหนอ) 3 раза. Коснитесь рукой центра груди, отмечая "Касаюсь" (ถูกหนอ) 3 раза. (То же самое с левой рукой) Пока руки снова не соединятся в молитвенном жесте на груди.

1. Сосредоточьтесь на обеих руках и повторите шаги 3-7 еще 2 раза.
2. Сосредоточьтесь на обеих руках и повторите шаг 3 еще 1 раз.
3. Сосредоточьтесь на правой руке. Опустите правую руку на бедро, отмечая "Опускаю" (ลงหนอ) 3 раза. Когда рука коснется бедра, отметьте "Касаюсь" (ถูกหนอ) 3 раза. Затем переверните руку ладонью вниз, отмечая "Переворачиваю" (คว่ำหนอ) 3 раза. (То же самое с левой рукой) Завершите в исходном положении сидя, то есть в позе небесного сына или небесной дочери, с руками на обоих бедрах. Сосредоточьте внимание на всем теле и отметьте "Сижу" (นั่งหนอ) 3 раза. После этого встаньте, чтобы начать медитацию при ходьбе.