Медитация при ходьбе (การเดินจงกรม, kan doen chongkrom)

https://www.youtube.com/watch?v=nQQgimR6P-o

1. Сосредоточьте внимание на движениях тела, когда вы встаете. Отметьте про себя "встаю" (ขึ้นหนอ, khuen no) 3 раза. Когда тело полностью выпрямится, положите руки на бедра. Затем обратите внимание на голову, шею, плечи и спину, которые естественным образом выпрямлены до кончиков пальцев ног. Отметьте про себя "стою" (ยืนหนอ, yeun no) 3 раза от пальцев ног до макушки головы, затем еще раз "стою" от макушки до пальцев ног. После этого опустите взгляд на пол на расстоянии 2-3 метров от ваших ног.

1. Сосредоточьте внимание на левой руке, слегка поднимите ее вперед, отметив про себя "поднимаю" (ยกหนอ, yok no) 1 раз. Переместите руку назад, отметив "двигаю" (ไปหนอ, pai no) 1 раз. Положите руку на верхнюю часть бедра сзади, отметив "касаюсь" (ถูกหนอ, thuk no) 1 раз. (Повторите то же самое с правой рукой). Когда правая рука окажется на левой, пусть левая рука слегка обхватит правую. Или же: сосредоточьте внимание на левой руке, слегка поднимите ее вперед, отметив "поднимаю" 1 раз. Переместите руку вперед, отметив "двигаю" 1 раз. Положите руку на живот, отметив "касаюсь" 1 раз. (Повторите то же самое с правой рукой). Когда правая рука окажется на тыльной стороне левой руки, слегка обхватите левую руку.
2. Сосредоточьте внимание на правой ноге. Поднимите правую ногу, переместите ее вперед и опустите одним непрерывным движением, отметив про себя "правая шагает" (ขวาย่างหนอ, khwa yang no) 1 раз. Затем то же самое с левой ногой, отметив "левая шагает" (ซ้ายย่างหนอ, sai yang no) 1 раз. Продолжайте идти и отмечать движения медленно и непрерывно до конца пути. На последнем шаге сведите ноги вместе, отметив "останавливаюсь" (หยุดหนอ, yut no) 3 раза.

1. Сосредоточьте внимание на выпрямленном теле, отметьте "стою" 3 раза. Сосредоточьтесь на правой пятке, используя ее как центр вращения, поверните носок вправо на 90 градусов, отметив "поворачиваюсь" (กลับหนอ, klap no) 1 раз. Поднимите левую ногу и приставьте ее, отметив "поворачиваюсь" 1 раз. (Повторите еще раз). Затем сосредоточьтесь на выпрямленном теле, отметив "стою" 3 раза.

"Практика дхармы принесет большую пользу...Развивая осознанность и медитацию, мы накапливаем большие заслуги, потому что мы сами становимся полем заслуг для себя, не нужно ждать заслуг от кого-то другого"

Суть практики Это непрерывное и медленное пребывание в настоящем моменте. После завершения простирания сатипаттханы, встаньте и начните медитацию при ходьбе. Осознавайте движения тела, когда вы медленно встаете, а затем сразу переходите к медитации при ходьбе. Польза от медитации при ходьбе описывается в 5 пунктах:

1. Выносливость при длительных путешествиях
2. Выносливость при тяжелой работе
3. Улучшение пищеварения
4. Улучшение здоровья, избавление от болезней и газов
5. Концентрация во время сидячей медитации после ходьбы будет более устойчивой и длительной. Поэтому практикующим не следует пренебрегать медитацией при ходьбе перед каждой сидячей медитацией.

Медитация при ходьбе в 6 этапов показана на следующем изображении: