Медитация при ходьбе (การเดินจงกรม, kan doen chongkrom)
https://www.youtube.com/watch?v=nQQgimR6P-o
- Сосредоточьте внимание на движениях тела, когда вы встаете. Отметьте про себя "встаю" (ขึ้นหนอ, khuen no) 3 раза. Когда тело полностью выпрямится, положите руки на бедра. Затем обратите внимание на голову, шею, плечи и спину, которые естественным образом выпрямлены до кончиков пальцев ног. Отметьте про себя "стою" (ยืนหนอ, yeun no) 3 раза от пальцев ног до макушки головы, затем еще раз "стою" от макушки до пальцев ног. После этого опустите взгляд на пол на расстоянии 2-3 метров от ваших ног.
![Untitled](https://prod-files-secure.s3.us-west-2.amazonaws.com/06350aaa-d834-4683-aee4-e6c59e271455/3942c8a0-213e-411c-8443-36d15540de0f/Untitled.png)
- Сосредоточьте внимание на левой руке, слегка поднимите ее вперед, отметив про себя "поднимаю" (ยกหนอ, yok no) 1 раз. Переместите руку назад, отметив "двигаю" (ไปหนอ, pai no) 1 раз. Положите руку на верхнюю часть бедра сзади, отметив "касаюсь" (ถูกหนอ, thuk no) 1 раз. (Повторите то же самое с правой рукой). Когда правая рука окажется на левой, пусть левая рука слегка обхватит правую. Или же: сосредоточьте внимание на левой руке, слегка поднимите ее вперед, отметив "поднимаю" 1 раз. Переместите руку вперед, отметив "двигаю" 1 раз. Положите руку на живот, отметив "касаюсь" 1 раз. (Повторите то же самое с правой рукой). Когда правая рука окажется на тыльной стороне левой руки, слегка обхватите левую руку.
- Сосредоточьте внимание на правой ноге. Поднимите правую ногу, переместите ее вперед и опустите одним непрерывным движением, отметив про себя "правая шагает" (ขวาย่างหนอ, khwa yang no) 1 раз. Затем то же самое с левой ногой, отметив "левая шагает" (ซ้ายย่างหนอ, sai yang no) 1 раз. Продолжайте идти и отмечать движения медленно и непрерывно до конца пути. На последнем шаге сведите ноги вместе, отметив "останавливаюсь" (หยุดหนอ, yut no) 3 раза.
![Untitled](https://prod-files-secure.s3.us-west-2.amazonaws.com/06350aaa-d834-4683-aee4-e6c59e271455/a176a3d7-e37f-4000-899c-4e9e4762ddcf/Untitled.png)
- Сосредоточьте внимание на выпрямленном теле, отметьте "стою" 3 раза. Сосредоточьтесь на правой пятке, используя ее как центр вращения, поверните носок вправо на 90 градусов, отметив "поворачиваюсь" (กลับหนอ, klap no) 1 раз. Поднимите левую ногу и приставьте ее, отметив "поворачиваюсь" 1 раз. (Повторите еще раз). Затем сосредоточьтесь на выпрямленном теле, отметив "стою" 3 раза.
![Untitled](https://prod-files-secure.s3.us-west-2.amazonaws.com/06350aaa-d834-4683-aee4-e6c59e271455/5b7d1aa4-03ba-48e8-a6ba-0ed2510ae81f/Untitled.png)
"Практика дхармы принесет большую пользу...Развивая осознанность и медитацию, мы накапливаем большие заслуги, потому что мы сами становимся полем заслуг для себя, не нужно ждать заслуг от кого-то другого"
Суть практики
Это непрерывное и медленное пребывание в настоящем моменте. После завершения простирания сатипаттханы, встаньте и начните медитацию при ходьбе. Осознавайте движения тела, когда вы медленно встаете, а затем сразу переходите к медитации при ходьбе. Польза от медитации при ходьбе описывается в 5 пунктах:
- Выносливость при длительных путешествиях
- Выносливость при тяжелой работе
- Улучшение пищеварения
- Улучшение здоровья, избавление от болезней и газов
- Концентрация во время сидячей медитации после ходьбы будет более устойчивой и длительной. Поэтому практикующим не следует пренебрегать медитацией при ходьбе перед каждой сидячей медитацией.
Медитация при ходьбе в 6 этапов показана на следующем изображении:
![Untitled](https://prod-files-secure.s3.us-west-2.amazonaws.com/06350aaa-d834-4683-aee4-e6c59e271455/4706e0fc-05be-42c9-8ea6-7621db483d92/Untitled.png)