Сидение (стояние, лежание) в медитации (กรรมฐาน)

Сидячая медитация (การนั่งกรรมฐาน)

После завершения ходячей медитации (เดินจงกรม) сразу переходите к сидячей (или стоячей, лежачей) медитации, соответствующей пройденному этапу ходьбы.

Сидение (стояние, лежание) в медитации (กรรมฐาน)

Сидячая медитация (การนั่งกรรมฐาน)

Метод сидячей медитации

При сидячей медитации положите правую руку на левую так, чтобы кончики больших пальцев соприкасались. Подверните левую ногу под правую, пятку правой ноги прижмите к левой голени, или сядьте в позу лотоса, положив правую ногу на левую. Сидите прямо, дышите медленно, затем мягко закройте глаза. Отбросьте все беспокойства и сосредоточьте внимание на области живота на два пальца выше пупка. Когда вы вдыхаете, живот расширяется - сконцентрируйте внимание только на этом расширении, мысленно отмечая "расширение" (พองหนอ). Когда вы выдыхаете, живот сжимается - сосредоточьтесь только на этом сжатии, мысленно отмечая "сжатие" (ยุบหนอ).

Расширение и сжатие живота - это форма (рупа) (รูป). Осознание этих движений умом - это нама (นาม). Постоянное осознание расширения и сжатия в настоящем моменте приведет к развитию мудрости. Вы увидите, что тело состоит только из рупы и намы, и ничего больше.

Вы яснее увидите три характеристики существования (พระไตรลักษณ์): страдание (ทุกขัง), непостоянство (อนิจจัง) и отсутствие самости (อนัตตา). При длительном сидении возникает боль и дискомфорт (страдание). Нужно менять позу - форма сидения непостоянна. Вы видите, что тело не принадлежит вам, не является вашим "я", им нельзя управлять (отсутствие самости). Нельзя запретить боли или дискомфорту возникать. Таким образом, рассматривая рупу и наму как объекты медитации, мы можем развивать мудрость постоянно.

Старайтесь отмечать настоящий момент - действие и его осознание должны происходить одновременно. Когда живот расширяется, отмечайте это в тот же момент. Если вы отмечаете расширение после того, как оно произошло, это уже прошлое. Если вы отмечаете расширение до того, как оно произошло, это будущее.