28 точек медитации (กรรมฐาน ๒๘ จุด) Показывает все точки, определенные осознанностью во время сидения (стояния, лежания) 28 точек медитации (กรรมฐาน ๒๘ จุด)
Точки в сидении (стоянии, лежании) 28 точек медитации (กรรมฐาน 28 จุด):
Сидячая медитация позволяет достичь наиболее ясной осознанности. Стоячая медитация хороша для тех, кто не может сидеть или чувствует сонливость, но может вызвать усталость. Лежачая медитация подходит для людей с болями в спине, но ее труднее практиковать и она менее четкая. Сгибание-разгибание-наклоны-вытягивание (малые позы) (อิริยาบถย่อย) наиболее часто встречаются в повседневной жизни и дают больше всего возможностей для практики. Простирания в медитации осознанности относятся к этим малым позам.
При практике избегайте чувства "я медитирую". В практике необходимо поддерживать баланс тела в основных позах: стоянии, ходьбе, сидении и лежании. Поэтому уделяйте равное время ходячей и сидячей медитации, например, 30 минут ходьбы и 30 минут сидения.
Слово "но" (หนอ) помогает яснее видеть настоящий момент и процесс возникновения, пребывания и исчезновения, что способствует большему отпусканию и свободе от этих моментов.
Ешьте мало, спите мало, говорите мало, но практикуйте много для быстрых и ясных результатов. "Есть мало" означает есть достаточно для поддержания сил во время ходьбы и сидячей медитации, например, прекратить есть за 5 кусков до насыщения и выпить воды. "Спать мало" означает спать 6 часов (с 22:00 до 4:00) для начинающих, постепенно сокращая до 4 часов (с полуночи до 4:00). "Говорить мало" означает избегать бессмысленных разговоров, не важных и не полезных для практики или развития осознанности.
"Практиковать много" означает быть осознанным при простираниях, ходячей и сидячей медитации, а также во время ходьбы, сидения, лежания, еды, питья, отправления естественных потребностей, сгибания и т.д. Даже во время отдыха следует отдыхать с непрерывной осознанностью и вниманием к своим действиям.